Matsedel Söndagen den 6/2-2011
Frukost: Lyxfrulle 452kcal
1 Hallonsmoothie
2 Rosenbröd
10 g Bregott mellan
2 skiva Ost 26%
Gurka
Lunch: Matrester 639kcal
Röd tomat och linssoppa
Parmesanscones
Mellanmål: Powerbar 84kcal
0,5 Hemmagjord powerbar
Middag: Grönsaksfritatta 161kcal
0,5 tsk flytande margarin
1,5 Ägg
0,25 dl Vatten
0,25 Gul paprika
37,5 g Haricot verts
1 Tomat
0,25 klyfta Vitlök
0,12 dl Persilija
0,25 Rödlök
SUMMA: 1336kcal
Protein: 18%
Fett: 35%
Kolhydrater: 47%
1 Hallonsmoothie
2 Rosenbröd
10 g Bregott mellan
2 skiva Ost 26%
Gurka
Lunch: Matrester 639kcal
Röd tomat och linssoppa
Parmesanscones
Mellanmål: Powerbar 84kcal
0,5 Hemmagjord powerbar
Middag: Grönsaksfritatta 161kcal
0,5 tsk flytande margarin
1,5 Ägg
0,25 dl Vatten
0,25 Gul paprika
37,5 g Haricot verts
1 Tomat
0,25 klyfta Vitlök
0,12 dl Persilija
0,25 Rödlök
SUMMA: 1336kcal
Protein: 18%
Fett: 35%
Kolhydrater: 47%
Matsedel Lördagen den 4/2-2011
Frukost: Lyxfrulle 267kcal
1 Hallonsmoothie
1 Rosenbröd
10 g Bregott mellan
1 skiva Ost 26%
Lunch: -
Mellanmål: Powerbar 168kcal
1 Hemmagjord powerbar
Middag: Romantisk Trerätters 951kcal
Kräftstjärtar i mini tunnbröd
Röd tomat och linssoppa
Parmesanscones
Glass med hallon
Mörk choklad 70%
SUMMA: 1386kcal
Protein: 17%
Fett: 34%
Kolhydrater: 49%
1 Hallonsmoothie
1 Rosenbröd
10 g Bregott mellan
1 skiva Ost 26%
Lunch: -
Mellanmål: Powerbar 168kcal
1 Hemmagjord powerbar
Middag: Romantisk Trerätters 951kcal
Kräftstjärtar i mini tunnbröd
Röd tomat och linssoppa
Parmesanscones
Glass med hallon
Mörk choklad 70%
SUMMA: 1386kcal
Protein: 17%
Fett: 34%
Kolhydrater: 49%
Matsedel Fredagen den 4/2-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Lasagne Pronto 504kcal
100 g Blandfärs
17,5 g Gul lök
0,5 klyfta Vitlök
100 g Krossade tomater
0,25 Buljongtärning
1 dl Kelda ostsås
25 g Ost 26%
50 g Färskpasta
Mellanmål: Powerbar 84kcal
0,5 Hemmagjord powerbar
Middag: Skagenpanna med räkor 488kcal
0,25 burk Skagenpanna
25 g Sockerärtor
100 g Räkor
1 dl Jasminris
SUMMA: 1348kcal
Protein: 23%
Fett: 28%
Kolhydrater: 49%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Lasagne Pronto 504kcal
100 g Blandfärs
17,5 g Gul lök
0,5 klyfta Vitlök
100 g Krossade tomater
0,25 Buljongtärning
1 dl Kelda ostsås
25 g Ost 26%
50 g Färskpasta
Mellanmål: Powerbar 84kcal
0,5 Hemmagjord powerbar
Middag: Skagenpanna med räkor 488kcal
0,25 burk Skagenpanna
25 g Sockerärtor
100 g Räkor
1 dl Jasminris
SUMMA: 1348kcal
Protein: 23%
Fett: 28%
Kolhydrater: 49%
Matsedel Torsdagen den 3/2-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Svamp och korvgryta 534kcal
0,25 burk Arla köket skogssvamppanna
100 g Falukorv 18% fett
0,25 Röd paprika
0,25 msk Persilja
1 dl Fullkorns makaroner
Mellanmål: Kiwi 36kcal
1 Kiwi
Middag: Lasagne Pronto 504kcal
100 g Blandfärs
17,5 g Gul lök
0,5 klyfta Vitlök
100 g Krossade tomater
0,25 Buljongtärning
1 dl Kelda ostsås
25 g Ost 26%
50 g Färskpasta
SUMMA: 1346kcal
Protein: 22%
Fett: 38%
Kolhydrater: 40%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Svamp och korvgryta 534kcal
0,25 burk Arla köket skogssvamppanna
100 g Falukorv 18% fett
0,25 Röd paprika
0,25 msk Persilja
1 dl Fullkorns makaroner
Mellanmål: Kiwi 36kcal
1 Kiwi
Middag: Lasagne Pronto 504kcal
100 g Blandfärs
17,5 g Gul lök
0,5 klyfta Vitlök
100 g Krossade tomater
0,25 Buljongtärning
1 dl Kelda ostsås
25 g Ost 26%
50 g Färskpasta
SUMMA: 1346kcal
Protein: 22%
Fett: 38%
Kolhydrater: 40%
Matsedel Onsdagen 2/2-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Vegetariska vårullar med wok 466kcal
150 g Wokgrönsaker
1 dl Matlagningsgrädde
0,5 dl Jasminris
90 g Vegetariska vårullar
2 msk Mangoraja
Mellanmål: Kiwi 36kcal
1 Kiwi
Middag: Svamp och korvgryta 534kcal
0,25 burk Arla köket skogssvamppanna
100 g Falukorv 18% fett
0,25 Röd paprika
0,25 msk Persilja
1 dl Fullkorns makaroner
SUMMA: 1382kcal
Protein: 15%
Fett: 40%
Kolhydrater: 45%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Vegetariska vårullar med wok 466kcal
150 g Wokgrönsaker
1 dl Matlagningsgrädde
0,5 dl Jasminris
90 g Vegetariska vårullar
2 msk Mangoraja
Mellanmål: Kiwi 36kcal
1 Kiwi
Middag: Svamp och korvgryta 534kcal
0,25 burk Arla köket skogssvamppanna
100 g Falukorv 18% fett
0,25 Röd paprika
0,25 msk Persilja
1 dl Fullkorns makaroner
SUMMA: 1382kcal
Protein: 15%
Fett: 40%
Kolhydrater: 45%
Matsedel Tisdagen den 1/2-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Pasta med tomatnsås 456kcal
1 Tomat
1 dl Matlagningsgrädde 15%
1 tsk Flytande margarin
70 g Pasta
Mellanmål: Kiwimacka med keso 110kcal
1 Husman
1 Kiwi
2 msk Mini keso
Middag: Svamp och korvgryta 534kcal
0,25 burk Arla köket skogssvamppanna
100 g Falukorv 18% fett
0,25 Röd paprika
0,25 msk Persilja
1 dl Fullkorns makaroner
SUMMA: 1372kcal
Protein: 16%
Fett: 36%
Kolhydrater: 48%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Pasta med tomatnsås 456kcal
1 Tomat
1 dl Matlagningsgrädde 15%
1 tsk Flytande margarin
70 g Pasta
Mellanmål: Kiwimacka med keso 110kcal
1 Husman
1 Kiwi
2 msk Mini keso
Middag: Svamp och korvgryta 534kcal
0,25 burk Arla köket skogssvamppanna
100 g Falukorv 18% fett
0,25 Röd paprika
0,25 msk Persilja
1 dl Fullkorns makaroner
SUMMA: 1372kcal
Protein: 16%
Fett: 36%
Kolhydrater: 48%
Matsedel Måndagen den 31/1-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Pasta med Champinjonsås 417kcal
50 g Konserverade champinjoner
1 dl Matlagningsgrädde 15%
0,5 klyfta Vitlök
70 g Pasta
Mellanmål: Kiwimacka med keso 110kcal
1 Husman
1 Kiwi
2 msk Mini keso
Middag: Vegetariska vårullar med ris 576kcal
90 g Vegetariska vårullar 5% fett
0,5 dl Jasminris
0,5 dl Lätt creme fraiche
150 g Wokgrönsaker
2,5 msk Mangoraja
SUMMA: 1375kcal
Protein: 12%
Fett: 35%
Kolhydrater: 53%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Pasta med Champinjonsås 417kcal
50 g Konserverade champinjoner
1 dl Matlagningsgrädde 15%
0,5 klyfta Vitlök
70 g Pasta
Mellanmål: Kiwimacka med keso 110kcal
1 Husman
1 Kiwi
2 msk Mini keso
Middag: Vegetariska vårullar med ris 576kcal
90 g Vegetariska vårullar 5% fett
0,5 dl Jasminris
0,5 dl Lätt creme fraiche
150 g Wokgrönsaker
2,5 msk Mangoraja
SUMMA: 1375kcal
Protein: 12%
Fett: 35%
Kolhydrater: 53%
Matsedel Söndagen den 30/1-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Spenatrisotto 394kcal
0,75 dl Avorioris
37,5 g Spenat
25 g Gul lök
50 g Apetina feta 3%
12,5 g Solrosfrön
0,5 Buljongtärning
2 dl Vatten
0,5 tsk Flytande margarin
Salt
Peppar
Mellanmål: Kiwimacka med keso 184kcal
2 Husman
1 Kiwi
4 msk Mini keso
Middag: Fläskpannkaka 450kcal
50 g Bacontärningar
0,75 Ägg
1,5 dl Mjölk Mellan
0,75 dl Vetemjöl
Övrigt:
1 ruta Marabour premium 70% 59kcal
SUMMA: 1359kcal
Protein: 19%
Fett: 32%
Kolhydrater: 49%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Spenatrisotto 394kcal
0,75 dl Avorioris
37,5 g Spenat
25 g Gul lök
50 g Apetina feta 3%
12,5 g Solrosfrön
0,5 Buljongtärning
2 dl Vatten
0,5 tsk Flytande margarin
Salt
Peppar
Mellanmål: Kiwimacka med keso 184kcal
2 Husman
1 Kiwi
4 msk Mini keso
Middag: Fläskpannkaka 450kcal
50 g Bacontärningar
0,75 Ägg
1,5 dl Mjölk Mellan
0,75 dl Vetemjöl
Övrigt:
1 ruta Marabour premium 70% 59kcal
SUMMA: 1359kcal
Protein: 19%
Fett: 32%
Kolhydrater: 49%
Matsedel Lördagen den 29/1-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Spenatsoppa med ägg 366kcal
100 g Spenat
1 Ägg
0,5 msk Flytande margarin
0,25 l Vatten
0,5 Buljongtärning
0,75 msk Vetemjöl
0,5 dl Matlagningsgrädde
1 Husman
5 g Bregott mellan
1 skiva Ost 26%
Mellanmål: Kiwimacka med keso 110kcal
1 Husman
1 Kiwi
2 msk Mini keso
Middag: Pasta med tomatsås 575kcal
100 g Makaroner fullkorn
1 Tomat
1 dl Matlagningsgrädde
20 g Riven ost 26%
15 g Sallad
Övrigt:
1 ruta Marabou Premium 70% 59kcal
SUMMA: 1381kcal
Protein: 16%
Fett: 40%
Kolhydrater: 44%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Spenatsoppa med ägg 366kcal
100 g Spenat
1 Ägg
0,5 msk Flytande margarin
0,25 l Vatten
0,5 Buljongtärning
0,75 msk Vetemjöl
0,5 dl Matlagningsgrädde
1 Husman
5 g Bregott mellan
1 skiva Ost 26%
Mellanmål: Kiwimacka med keso 110kcal
1 Husman
1 Kiwi
2 msk Mini keso
Middag: Pasta med tomatsås 575kcal
100 g Makaroner fullkorn
1 Tomat
1 dl Matlagningsgrädde
20 g Riven ost 26%
15 g Sallad
Övrigt:
1 ruta Marabou Premium 70% 59kcal
SUMMA: 1381kcal
Protein: 16%
Fett: 40%
Kolhydrater: 44%
Matsedel Fredagen den 28/1-2011
Imorgon är jag och sambon bjudna på fest och för första gången ska vi ha barnvakt! Väldigt nervöst men det kommer få bra, är farfar som ska passa bebi. Ska bli skönt men konstigt att sambon och jag går på fest, men ska bli super roligt. Hallon daiquiri ftw!
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Spar kalorierna till festen!
Mellanmål: Kiwimacka med keso 110kcal
1 Husman
1 Kiwi
2 msk Mini keso
Middag: Tacopaj 635kcal
25 g Flytande margarin
0,5 dl Vetemjöl
0,33 dl Vatten
0,17 tsk Paprikapulver
83,33 g Blandfärs
0,17 msk Flytande margarin
0,17 dl Vatten
0,33 dl Lättcreme fraiche
0,33 dl Creme fraiche paprika chili
41,67 g Tomat
25 g Ost 26%
25 g Sallad
Fest:
50 popcorn 20kcal
4 hallon daiquiri 3cl 325kcal
SUMMA: 1361kcal
Protein: 15%
Fett: 37%
Kolhydrater: 30%
Alkohol: 18%
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Spar kalorierna till festen!
Mellanmål: Kiwimacka med keso 110kcal
1 Husman
1 Kiwi
2 msk Mini keso
Middag: Tacopaj 635kcal
25 g Flytande margarin
0,5 dl Vetemjöl
0,33 dl Vatten
0,17 tsk Paprikapulver
83,33 g Blandfärs
0,17 msk Flytande margarin
0,17 dl Vatten
0,33 dl Lättcreme fraiche
0,33 dl Creme fraiche paprika chili
41,67 g Tomat
25 g Ost 26%
25 g Sallad
Fest:
50 popcorn 20kcal
4 hallon daiquiri 3cl 325kcal
SUMMA: 1361kcal
Protein: 15%
Fett: 37%
Kolhydrater: 30%
Alkohol: 18%
Matsedel Torsdagen den 27/1-2011
Ååångest, har inte hunnit uppdatera här på hela dagen. Har min examensarbete redovisning imorgon bitti + skolan bjuder på lunch. Så har tränat och planerat och jag är så nervös jag nästan spyr. Ska bli så skönt imorgon bitti när detta är över! Aldrig mer tillbaka i skolbänken alltså!
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Skolan bjuder på lunch!
Mellanmål: Kiwimacka med keso 266kcal
2 Husman
1 Kiwi
6 msk Mini keso
10 g Bregott mellan
Middag: Köttbullar med potatis och gräddsås 527kcal
100 g Blandfärs
150 g Potatis
12,5 g Gul lök
1 dl Matlagningsgrädde
50 g Gurka
1 tsk Flytande Margarin
0,5 msk Japansk soja
1 msk Rödvinbärs gelé
SUMMA: 1038kcal
Protein: 20%
Fett: 38%
Kolhydrater: 42%
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Skolan bjuder på lunch!
Mellanmål: Kiwimacka med keso 266kcal
2 Husman
1 Kiwi
6 msk Mini keso
10 g Bregott mellan
Middag: Köttbullar med potatis och gräddsås 527kcal
100 g Blandfärs
150 g Potatis
12,5 g Gul lök
1 dl Matlagningsgrädde
50 g Gurka
1 tsk Flytande Margarin
0,5 msk Japansk soja
1 msk Rödvinbärs gelé
SUMMA: 1038kcal
Protein: 20%
Fett: 38%
Kolhydrater: 42%
Matsedel Onsdagen den 26/1-2011
Blev lite stressigt igår kväll så här kommer matsedeln för idag!
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Pasta med krämig tomatsås 303kcal
1 dl Fullkorns makaroner
0,5 dl Lätt creme fraiche
0,5 Tomat
Mellanmål: Kiwimacka med keso 266kcal
2 Husman
1 Kiwi
6 msk Mini keso
10 g Bregott mellan
Middag: Vegetariska vårullar med ris 525kcal
90 g Vegetariska vårullar
0,5 dl Jasminris
0,5 dl Lätt cremefraiche
2 msk Mangoraja
150 g Wokgrönsaker
SUMMA: 1367kcal
Protein: 15%
Fett: 33%
Kolhydrater: 52%
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Pasta med krämig tomatsås 303kcal
1 dl Fullkorns makaroner
0,5 dl Lätt creme fraiche
0,5 Tomat
Mellanmål: Kiwimacka med keso 266kcal
2 Husman
1 Kiwi
6 msk Mini keso
10 g Bregott mellan
Middag: Vegetariska vårullar med ris 525kcal
90 g Vegetariska vårullar
0,5 dl Jasminris
0,5 dl Lätt cremefraiche
2 msk Mangoraja
150 g Wokgrönsaker
SUMMA: 1367kcal
Protein: 15%
Fett: 33%
Kolhydrater: 52%
Matsedel Tisdagen den 25/1-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Amerikans potatis och baconsallad 472kcal
200 g Kokt kall potatis
35 g Bacon
50 g Champinjoner
25 g Gul lök
0,5 dl Majs
0,5 dl Gräddfil
1 skiva Fiberfranska
Mellanmål: Kiwimacka med keso 184kcal
2 Husman
1 Kiwi
4 msk Mini keso
Middag: Balsam och ädelostpasta 437kcal
50 g Röd lök
0,5 msk Flytande margarin
0,25 msk Balsamvinäger
0,12 tsk Strösocker
50 g Kantareller
25 g Ädelost 30%
1 krm Salt
1 krm Svartpeppar
75 g Pasta
SUMMA: 1365kcal
Protein: 17%
Fett: 28%
Kolhydrater: 55%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Amerikans potatis och baconsallad 472kcal
200 g Kokt kall potatis
35 g Bacon
50 g Champinjoner
25 g Gul lök
0,5 dl Majs
0,5 dl Gräddfil
1 skiva Fiberfranska
Mellanmål: Kiwimacka med keso 184kcal
2 Husman
1 Kiwi
4 msk Mini keso
Middag: Balsam och ädelostpasta 437kcal
50 g Röd lök
0,5 msk Flytande margarin
0,25 msk Balsamvinäger
0,12 tsk Strösocker
50 g Kantareller
25 g Ädelost 30%
1 krm Salt
1 krm Svartpeppar
75 g Pasta
SUMMA: 1365kcal
Protein: 17%
Fett: 28%
Kolhydrater: 55%
Matsedel Söndagen den 23/1-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Tortellini med ostsås och gräslök 327kcal
125 g Tortellini
1 dl Kelda ostsås
0,25 dl Gräslök
Mellanmål: Kiwimacka med keso 239kcal
2 Husman
1 Kiwi
4 msk Mini keso
10 g Bregott mellan
Middag: Middag hos svärmor
SUMMA: 837kcal
Protein: 18%
Fett: 31%
Kolhydrater: 51%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Tortellini med ostsås och gräslök 327kcal
125 g Tortellini
1 dl Kelda ostsås
0,25 dl Gräslök
Mellanmål: Kiwimacka med keso 239kcal
2 Husman
1 Kiwi
4 msk Mini keso
10 g Bregott mellan
Middag: Middag hos svärmor
SUMMA: 837kcal
Protein: 18%
Fett: 31%
Kolhydrater: 51%
Matsedel Lördagen den 22/1-2011
Imorgon lördag handlar om prioriteringar, jag och två vänninor ska ha tjejkväll och äta gott och det blir att jag bara kommer äta frukost hemma. Inte så bra eftersom man ska äta flera mål om dagen, men vi ska äta middagen tidigt så det blir bra, imorgon blir ett undantag! :)
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch:
Mellanmål:
Middag: Pastastubbar 565kcal
0,25 klyfta Vitlök
50 g Spenat
0,25 msk Rapsolja
50 g Pasta
37,5 g Rökt skinka 6% fett
75 g Ost 26%
0,25 Squash
125 g Krossade tomater
Efterrätt: Fruktsallad med vaniljglass 428kcal
0,67 Kiwi
0,33 Äpple
0,33 Päron
0,33 Banan
41,6 g Vindruvor
33,33 g Vit choklad
0,17 l Vaniljglass lätt
Övrigt: 108kcal
150 g rött vin 12%
SUMMA: 1372kcal
Protein: 17%
Fett: 34%
Kolhydrater: 42%
Alkohol: 7%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch:
Mellanmål:
Middag: Pastastubbar 565kcal
0,25 klyfta Vitlök
50 g Spenat
0,25 msk Rapsolja
50 g Pasta
37,5 g Rökt skinka 6% fett
75 g Ost 26%
0,25 Squash
125 g Krossade tomater
Efterrätt: Fruktsallad med vaniljglass 428kcal
0,67 Kiwi
0,33 Äpple
0,33 Päron
0,33 Banan
41,6 g Vindruvor
33,33 g Vit choklad
0,17 l Vaniljglass lätt
Övrigt: 108kcal
150 g rött vin 12%
SUMMA: 1372kcal
Protein: 17%
Fett: 34%
Kolhydrater: 42%
Alkohol: 7%
Matsedel Fredagen den 21/1-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Pastasallad 326kcal
50 g Pasta
70 g Sallad
0,5 Tomat
50 g Gurka
25 g Röd lök
25 g Rökt skinka 3%fett
0,5 dl Lätt creme fraiche
Mellanmål: Kiwimacka med keso 119kcal
1 Husman
0,5 Kiwi
2 msk Mini keso
5 g Bregott mellan
Middag: Chiliconcarne 655kcal
120 g Rostbiff
100 g Krossade tomater
70 g Bacon
16,5 cl Alkoholfri Öl
5,5 g Köttbuljongtärning
50 g Gul lök
0,5 Klyfta vitlök
0,5 tsk Organo
0,5 tsk Muskotnöt
0,5 krm Svartpeppar
0,5 dl Chilisås
0,25 dl Persilja
2 Fiberfranska
25 g Sallad
SUMMA: 1373kcal
Protein: 23%
Fett: 32%
Kolhydrater: 45%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Pastasallad 326kcal
50 g Pasta
70 g Sallad
0,5 Tomat
50 g Gurka
25 g Röd lök
25 g Rökt skinka 3%fett
0,5 dl Lätt creme fraiche
Mellanmål: Kiwimacka med keso 119kcal
1 Husman
0,5 Kiwi
2 msk Mini keso
5 g Bregott mellan
Middag: Chiliconcarne 655kcal
120 g Rostbiff
100 g Krossade tomater
70 g Bacon
16,5 cl Alkoholfri Öl
5,5 g Köttbuljongtärning
50 g Gul lök
0,5 Klyfta vitlök
0,5 tsk Organo
0,5 tsk Muskotnöt
0,5 krm Svartpeppar
0,5 dl Chilisås
0,25 dl Persilja
2 Fiberfranska
25 g Sallad
SUMMA: 1373kcal
Protein: 23%
Fett: 32%
Kolhydrater: 45%
Matsedel Torsdagen den 20/1-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 366kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
1 skiva Fiberfranska
5 g Bregott mellan
Lunch: Pastasallad 435kcal
1 skiva Fiberfranska
62 g Pasta
70 g Sallad
0,5 Tomat
50 g Gurka
25 g Röd lök
25 g Rökt skinka 3%fett
0,5 dl Lätt creme fraiche
Mellanmål: Kiwimacka med keso 137kcal
1 Husman
1 Kiwi
2 msk Mini keso
5 g Bregott mellan
Middag: Tunnbrödspizza 440kcal
1 skiva Mjukt tunnbröd
0,5 dl Krossade tomater
50 g Rökt skinka 6%fett
75 g Riven ost 26%fett
50 g Ananas
0,5 msk Oregano
SUMMA: 1365kcal
Protein: 22%
Fett: 31%
Kolhydrater: 47%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
1 skiva Fiberfranska
5 g Bregott mellan
Lunch: Pastasallad 435kcal
1 skiva Fiberfranska
62 g Pasta
70 g Sallad
0,5 Tomat
50 g Gurka
25 g Röd lök
25 g Rökt skinka 3%fett
0,5 dl Lätt creme fraiche
Mellanmål: Kiwimacka med keso 137kcal
1 Husman
1 Kiwi
2 msk Mini keso
5 g Bregott mellan
Middag: Tunnbrödspizza 440kcal
1 skiva Mjukt tunnbröd
0,5 dl Krossade tomater
50 g Rökt skinka 6%fett
75 g Riven ost 26%fett
50 g Ananas
0,5 msk Oregano
SUMMA: 1365kcal
Protein: 22%
Fett: 31%
Kolhydrater: 47%
Matsedel Onsdagen 19/1-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Pasta med champinjonsås 430kcal
50 g Champinjoner
0,5 dl Lätt creme fraiche
90 g Spagetti
1 krm Salt
0,5 tsk Flytande margarin
Mellanmål: Kiwimacka med keso 137kcal
1 Husman
1 Kiwi
2 msk Mini keso
5 g Bregott mellan
Middag: Balsam och ädelostpasta 532kcal
1 skiva Fiberfranska
5 g Bregott mellan
50 g Rödlök
0,5 msk Flytande margarin
0,25 msk Balsamvinäger
0,12 tsk Strösocker
50 g Kantareller
25 g Ädelost 30% fett
0,5 krm Salt
0,5 krm Peppar
75 g Pasta
SUMMA: 1371kcal
Protein: 15%
Fett: 26%
Kolhydrater: 59%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Pasta med champinjonsås 430kcal
50 g Champinjoner
0,5 dl Lätt creme fraiche
90 g Spagetti
1 krm Salt
0,5 tsk Flytande margarin
Mellanmål: Kiwimacka med keso 137kcal
1 Husman
1 Kiwi
2 msk Mini keso
5 g Bregott mellan
Middag: Balsam och ädelostpasta 532kcal
1 skiva Fiberfranska
5 g Bregott mellan
50 g Rödlök
0,5 msk Flytande margarin
0,25 msk Balsamvinäger
0,12 tsk Strösocker
50 g Kantareller
25 g Ädelost 30% fett
0,5 krm Salt
0,5 krm Peppar
75 g Pasta
SUMMA: 1371kcal
Protein: 15%
Fett: 26%
Kolhydrater: 59%
Matsedel Tisdagen den 18/1-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Fullkornspasta med krämig tomatsås 303kcal
0,5 Tomat
0,5 dl Lätt creme fraiche
1 dl Fullkornsmakaroner
1 krm Salt
1 tsk Herbes de provence
Mellanmål: Kiwimacka med keso 239kcal
2 Husman
1 Kiwi
4 msk Mini keso
10 g Bregott mellan
Middag: Kyckling ris och currysås 571kcal
0,5 tsk Flytande margarin
1 dl Jasminris okokt
16,5 g Currysåspulver
0,75 dl Vatten
12.5 g Flytande margarin till såsen
100 g Kycklinfilé
25 g Spenat
SUMMA: 1384kcal
Protein: 20%
Fett: 26%
Kolhydrater: 54%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Fullkornspasta med krämig tomatsås 303kcal
0,5 Tomat
0,5 dl Lätt creme fraiche
1 dl Fullkornsmakaroner
1 krm Salt
1 tsk Herbes de provence
Mellanmål: Kiwimacka med keso 239kcal
2 Husman
1 Kiwi
4 msk Mini keso
10 g Bregott mellan
Middag: Kyckling ris och currysås 571kcal
0,5 tsk Flytande margarin
1 dl Jasminris okokt
16,5 g Currysåspulver
0,75 dl Vatten
12.5 g Flytande margarin till såsen
100 g Kycklinfilé
25 g Spenat
SUMMA: 1384kcal
Protein: 20%
Fett: 26%
Kolhydrater: 54%
Matsedel Måndagen den 17/1-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Fullkornspasta med krämig tomatsås 377kcal
0,5 Tomat
0,5 dl Lätt creme fraiche
1,4 dl Fullkornsmakaroner
1 krm Salt
1 tsk Herbes de provence
Mellanmål: Kiwimacka med keso 239kcal
2 Husman
1 Kiwi
4 msk Mini keso
10 g Bregott mellan
Middag: Fetaostfylld fläskfilé med potatis i ugn 433kcal
100 gram Fläskfilé
35 g Apetina feta 3%
150 g Potatis
1 Morot
12,5 g Pepparrot
0,5 dl Lätt creme fraiche
0,5 msk Flytande margarin
0,5 tsk Salt
0,5 krm Svartpeppar
Kvällsnask: Mörk 70% choklad 59kcal
10 g (dvs 1 ruta) Marabou premium 70% mörk choklad
SUMMA: 1379kcal
Protein: 21%
Fett: 31%
Kolhydrater: 48%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Fullkornspasta med krämig tomatsås 377kcal
0,5 Tomat
0,5 dl Lätt creme fraiche
1,4 dl Fullkornsmakaroner
1 krm Salt
1 tsk Herbes de provence
Mellanmål: Kiwimacka med keso 239kcal
2 Husman
1 Kiwi
4 msk Mini keso
10 g Bregott mellan
Middag: Fetaostfylld fläskfilé med potatis i ugn 433kcal
100 gram Fläskfilé
35 g Apetina feta 3%
150 g Potatis
1 Morot
12,5 g Pepparrot
0,5 dl Lätt creme fraiche
0,5 msk Flytande margarin
0,5 tsk Salt
0,5 krm Svartpeppar
Kvällsnask: Mörk 70% choklad 59kcal
10 g (dvs 1 ruta) Marabou premium 70% mörk choklad
SUMMA: 1379kcal
Protein: 21%
Fett: 31%
Kolhydrater: 48%
