Hard work work!
Följer en annan tjejs viktblogg Newsize. Hon ska springa vårruset! SJUKT bra peppning! Jag tänkte inte springa det i år, men jag tänker följa träningen som hon ska göra. Kändes som det var grejjer som jag kan göra trots jag är hemma med bebis. :) Så nu kör jag igång med vecka 1! Ska bli spännande att se om detta ger resultat! :) Tänkte även fota mig idag innan jag börjar träningen och sedan fota efter 5 veckor och sedan efter 10 veckor om man kan se någon skillnad! :D Så watch out for fatty photo! :D
Tio veckors träningVecka 1
Tisdag 30 min promenad.
Torsdag 30-45 min alternativ träning.
Söndag 20 min promenad, 4x3/2 min jogg/gång, 5 min promenad.
Vecka 2
Tisdag 45 min promenad.
Torsdag 30-45min alternativ träning.
Söndag 20 min promenad, 5x3/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
Vecka 3
Tisdag 40 min promenad.
Torsdag 30-45min alternativ träning.
Söndag 15 min promenad, 7-10 min jogg, 10 min promenad.
Vecka 4
Tisdag 15 min promenad, 4x4/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
Torsdag 30-45min alternativ träning.
Söndag 15 min promenad, 10-12 min jogg, 10 min promenad.
Vecka 5
Tisdag 15 min promenad, 4x5/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
Torsdag 30-45min alternativ träning.
Söndag 15 min promenad, 12-15 min jogg, 10 min promenad.
Vecka 6
Tisdag 15 min promenad, 6x4/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
Torsdag 45-50 min alternativ träning.
Söndag 15 min promenad, 15-20 min jogg, 10 min promenad.
Vecka 7
Tisdag 15 min promenad, 4x8/2 min jogg/gång, 5 min promenad.
Torsdag 30 min alternativ träning.
Söndag 60 min promenad.
Vecka 8
Tisdag 15 min promenad, 6x4/1 min jogg/gång, 10 min promenad.
Torsdag 45-50 min alternativ träning.
Söndag 12 min promenad, 20-25 min jogg, 5-8 min promenad.
Vecka 9
Tisdag 12 min promenad, 10/8/6/4 min jogg/2 min gång, 5-8 min promenad.
Torsdag 30 min alternativ träning.
Söndag 10 min promenad, 40 min fri växling jogg/gång, 5 min promenad.
Vecka 10
Tisdag 10 min promenad, 5x2/1 min jogg/gång, 5 min promenad.
Torsdag 15 min promenad, 7-8 min jogg, 10 min promenad.
Söndag 10 min promenad, 30 min fri växling jogg/gång, 5 min promenad.
Vecka 11
Vår Ruset.
Alternativ Träning – simma, cykla, åk skidor/skridskor eller välj ett valfritt pass på ett gym.
Jogg/gång – Varva mellan joggning och lugnare gångtakt. 4x2/2 min betyder till exempel två minuters jogg följt av två minuters gång, upprepa tre gånger.
Tio veckors träning
Tisdag 30 min promenad.
Torsdag 30-45 min alternativ träning.
Söndag 20 min promenad, 4x3/2 min jogg/gång, 5 min promenad.
Tisdag 45 min promenad.
Torsdag 30-45min alternativ träning.
Söndag 20 min promenad, 5x3/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
Tisdag 40 min promenad.
Torsdag 30-45min alternativ träning.
Söndag 15 min promenad, 7-10 min jogg, 10 min promenad.
Tisdag 15 min promenad, 4x4/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
Torsdag 30-45min alternativ träning.
Söndag 15 min promenad, 10-12 min jogg, 10 min promenad.
Tisdag 15 min promenad, 4x5/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
Torsdag 30-45min alternativ träning.
Söndag 15 min promenad, 12-15 min jogg, 10 min promenad.
Tisdag 15 min promenad, 6x4/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
Torsdag 45-50 min alternativ träning.
Söndag 15 min promenad, 15-20 min jogg, 10 min promenad.
Tisdag 15 min promenad, 4x8/2 min jogg/gång, 5 min promenad.
Torsdag 30 min alternativ träning.
Söndag 60 min promenad.
Tisdag 15 min promenad, 6x4/1 min jogg/gång, 10 min promenad.
Torsdag 45-50 min alternativ träning.
Söndag 12 min promenad, 20-25 min jogg, 5-8 min promenad.
Tisdag 12 min promenad, 10/8/6/4 min jogg/2 min gång, 5-8 min promenad.
Torsdag 30 min alternativ träning.
Söndag 10 min promenad, 40 min fri växling jogg/gång, 5 min promenad.
Tisdag 10 min promenad, 5x2/1 min jogg/gång, 5 min promenad.
Torsdag 15 min promenad, 7-8 min jogg, 10 min promenad.
Söndag 10 min promenad, 30 min fri växling jogg/gång, 5 min promenad.
Vår Ruset.
Termer
Promenad – Gå i rask takt, men börja inte för fort och försök hålla farten hela vägenAlternativ Träning – simma, cykla, åk skidor/skridskor eller välj ett valfritt pass på ett gym.
Jogg/gång – Varva mellan joggning och lugnare gångtakt. 4x2/2 min betyder till exempel två minuters jogg följt av två minuters gång, upprepa tre gånger.
