trettiokilosresan

IM BACK!

Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal

1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk

Lunch: Spenat soppa med ägg 366kcal

100 g Spenat
1 Ägg
0,5 dl Matlagningsgrädde
0,5 msk Flytande margarin
0,75 msk Vetemjöl
0,25 l Vatten
0,5 Buljongtärning
1 Husman
5 g Bregott mellan
1 skiva Ost 26%

Mellanmål: Risifrutti 263kcal


Middag: Regnbågens köttfäspiroger och sallad 449kcal

25 g Sallad
3 msk Lätt creme fraiche
0,06 pkt Jäst
0,38 dl Lätt mjölk
0,25 msk Olja
0,12 tsk Salt
0,12 Ägg
1,12 dl Vetemjöl
37,5 g Blandfärs
8,75 g Gullök
0,12 msk Olja
0,12 klyfta Vitlök
0,38 msk Tomatpure
0,19 tsk Salt
0,06 tsk Peppar
0,25 tsk Oregano
0,12 dl Vatten

SUMMA: 1349kcal

Protein: 16%
Fett: 39%
Kolhydrater: 45%