trettiokilosresan

Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal

1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk

Lunch: Vegetariska vårullar 505kcal

90 g Vegetariska vårullar
0,5 dl Jasminris
0,5 dl Lätt cremefraiche
1,5 msk Mangoraja
150 g Wokgrönsaker


Mellanmål: Hallonsmoothie och smörgås 260kcal

1 Hallonsmoothie
1 Rosenbröd
5 g Bregott mellan
1 skiva Ost 26%


Middag: Bakpotatis med kräftstjärtsröra 330kcal

1 Bakpotatis
50 g Kräftstjärtar
0,5 dl Lätt creme fraiche
0,5 msk Dill
0,5 msk Gräslök
0,5 tsk Citronsaft
10 g Bregott mellan
15 g Röd lök

SUMMA: 1368kcal

Protein: 15%
Fett: 35%
Kolhydrater: 50%