trettiokilosresan

Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal

1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk

Lunch: Flygande Jacob 738kcal

100 g Kycklinfilé
25 g Bacon
0,5 Banan
0,5 dl Chilisås
0,75 dl Jasminris
1,25 dl Matlagningsgrädde

Mellanmål: Hallonsmoothie 82kcal

1 Hallonsmoothie

Middag: Grönsaksfritatta med pasta 292kcal

1,5 Ägg
0,25 dl Vatten
0,25 Gul paprika
37,5 g  Haricotverts
1 Tomat
0,25 Gul lök
0,25 klyfta Vitlök
0,12 dl Persilja
Salt
Peppar
0,25 dl Makaroner fullkorn
1 msk Lätt cremefraiche


SUMMA: 1384kcal

Protein: 22%
Fett: 33%
Kolhydrater: 45%