trettiokilosresan

Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal

1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk

Lunch: Pasta med krämig tomatsås 429kcal

1 Tomat
1 dl Lätt cremefraiche
1 dl Fullkorns makaroner
1 tsk Flytande margarin


Mellanmål: Hallonsmoothie och smörgås 260kcal

1 Hallonsmoothie
1 Rosenbröd
5 g Bregott mellan
1 skiva Ost 26%


Middag: Snabba citronfisken 279kcal

100 g Alaska pollock
0,62 dl Kelda mild citronsås
0,12 tsk Citronsaft
0,25 dl Dill
0,5 tsk Socker
150 g Potatis

Övrigt: 118kcal
2 ruta Marabou premium 70%


SUMMA: 1358kcal

Protein: 19%
Fett: 34%
Kolhydrater: 47%