trettiokilosresan

Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal

1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk

Lunch: Subway rostbiffsmörgås 330kcal


Mellanmål: Hallonsmoothie och rosenbröd 260kcal

1 Hallonsmoothie
1 Rosenbröd
5 g Bregottmellan
1 skiva ost 26%


Middag: Lätt svamppasta 419kcal

70 g Pasta
125 g Svamp
0,25 msk Flytande margarin
0,62 dl Matlagningsgrädde
0,25 msk Dijonsenap
0,12 msk Gräslök
25 g Sallad


SUMMA: 1281kcal

Protein: 20%
Fett: 25%
Kolhydrater: 55%