trettiokilosresan

Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal

1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk


Lunch: Fullkornspasta med krämig tomatsås 377kcal

0,5 Tomat
0,5 dl Lätt creme fraiche
1,4 dl Fullkornsmakaroner
1 krm Salt
1 tsk Herbes de provence


Mellanmål: Kiwimacka med keso 239kcal

2 Husman
1 Kiwi
4 msk Mini keso
10 g Bregott mellan


Middag: Fetaostfylld fläskfilé med potatis i ugn 433kcal

100 gram Fläskfilé
35 g Apetina feta 3%
150 g Potatis
1 Morot
12,5 g Pepparrot
0,5 dl Lätt creme fraiche
0,5 msk Flytande margarin
0,5 tsk Salt
0,5 krm Svartpeppar


Kvällsnask: Mörk 70% choklad 59kcal

10 g (dvs 1 ruta) Marabou premium 70% mörk choklad



SUMMA: 1379kcal

Protein: 21%
Fett: 31%
Kolhydrater: 48%