trettiokilosresan

Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal

1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk


Lunch: Spenatsoppa med ägg 366kcal

100 g Spenat
1 Ägg
0,5 msk Flytande margarin
0,25 l Vatten
0,5 Buljongtärning
0,75 msk Vetemjöl
0,5 dl Matlagningsgrädde
1 Husman
5 g Bregott mellan
1 skiva Ost 26%

Mellanmål: Kiwimacka med keso 184kcal

2 Husman
1 Kiwi
4 msk Mini keso


Middag: Svampfylld abourgine 436kcal

125 g Abourgine
75 g Champinjoner
25 g Gullök
0,25 dl Persilja
0,5 tsk Flytande margarin
35 g Ost 26%
0,25 tsk Salt
0,25 krm Svartpeppar
0,75 dl Gräddfil
0,5 dl Couscous
1 Fiberfranska


SUMMA: 1325kcal

Protein: 19%
Fett: 39%
Kolhydrater: 42%