trettiokilosresan

Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal

1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk


Lunch: Pasta med champinjonsås 430kcal

50 g Champinjoner
0,5 dl Lätt creme fraiche
90 g Spagetti
1 krm Salt
0,5 tsk Flytande margarin


Mellanmål: Kiwimacka med keso 137kcal

1 Husman
1 Kiwi
2 msk Mini keso
5 g Bregott mellan


Middag: Balsam och ädelostpasta 532kcal

1 skiva Fiberfranska
5 g Bregott mellan
50 g Rödlök
0,5 msk Flytande margarin
0,25 msk Balsamvinäger
0,12 tsk Strösocker
50 g Kantareller
25 g Ädelost 30% fett
0,5 krm Salt
0,5 krm Peppar
75 g Pasta



SUMMA: 1371kcal

Protein: 15%
Fett: 26%
Kolhydrater: 59%