trettiokilosresan

Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal

1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk


Lunch: Fullkornspasta med krämig tomatsås 303kcal

0,5 Tomat
0,5 dl Lätt creme fraiche
1 dl Fullkornsmakaroner
1 krm Salt
1 tsk Herbes de provence


Mellanmål: Kiwimacka med keso 239kcal

2 Husman
1 Kiwi
4 msk Mini keso
10 g Bregott mellan


Middag: Kyckling ris och currysås 571kcal

0,5 tsk Flytande margarin
1 dl Jasminris okokt
16,5 g Currysåspulver
0,75 dl Vatten
12.5 g Flytande margarin till såsen
100 g Kycklinfilé
25 g Spenat


SUMMA: 1384kcal

Protein: 20%
Fett: 26%
Kolhydrater: 54%