trettiokilosresan

Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal

1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk


Lunch: Falukorv och stuvade makaroner 634kcal

100 g Falukorv
1,25 dl Makaroner
0,25 l Mellan mjölk
0,25 tsk Salt
0,5 krm Peppar
0,12 msk Muskor
1 Morot


Mellanmål: Smörgås 78kcal

4 Smörgåsrån
5 g Bregott

Middag: Spenat och fetaost risotto 394kcal

0,75 dl Aborioris
37,5 g Spenat
25 g Gul lök
50 g Apetina fetaost 3%
12,5 g Torkade solrosfrön
0,5 Buljongtärning
2 dl Vatten
0,25 tsk Salt
0,25 krm Peppar
0,5 tsk Flytande margarin

SUMMA: 1377kcal

Protein: 19%
Fett: 29%
Kolhydrater: 52%