trettiokilosresan

Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal

1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk


Lunch: Spenat och fetaost risotto 394kcal

0,75 dl Aborioris
37,5 g Spenat
25 g Gul lök
50 g Apetina fetaost 3%
12,5 g Torkade solrosfrön
0,5 Buljongtärning
2 dl Vatten
0,25 tsk Salt
0,25 krm Peppar
0,5 tsk Flytande margarin


Mellanmål: Smörgås 86kcal

4 Smörgåsrån
5 g Bregott


Middag: Tunnbrödrulle med korv 568kcal

1 Tunnbröd
15 g Sallad
2 st Varmkorv
1 msk Senap
0,5 msk Ketchup
75 g Potatis
0,5 dl Lätt mjölk
5 g Bregott

SUMMA: 1319kcal

Protein: 17%
Fett: 36%
Kolhydrater: 47%