trettiokilosresan

Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal

1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk


Lunch: Pasta med spenat 345kcal

70 g Pasta
100 g Spenat
1 klyfta Vitlök
1 tsk Flytande margarin
1 dl Lättmjölk
Salt
Peppar


Mellanmål: Tunnbrödrulle 323kcal

2 Tunnbröd
10 g Bregott


Middag: Potatissoppa med klick 413kcal

87,5 g Potatis
12,5 g Gul lök
2 dl Vatten
0,75 Buljongtärning
0,62 dl Matlagningsgrädde
62,5 g Keso 4%
0,25 klyfta Vitlök
0,25 krm Salt
1 mini baguette
5 g Bregott


SUMMA: 1353kcal

Protein: 16%
Fett: 27%
Kolhydrater: 57%