Matsedel Tisdagen den 8/3-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Falukorv och stuvade makaroner 634kcal
100 g Falukorv
1,25 dl Makaroner
0,25 l Mellan mjölk
0,25 tsk Salt
0,5 krm Peppar
0,12 msk Muskor
1 Morot
Mellanmål: Smörgås 78kcal
4 Smörgåsrån
5 g Bregott
Middag: Spenat och fetaost risotto 394kcal
0,75 dl Aborioris
37,5 g Spenat
25 g Gul lök
50 g Apetina fetaost 3%
12,5 g Torkade solrosfrön
0,5 Buljongtärning
2 dl Vatten
0,25 tsk Salt
0,25 krm Peppar
0,5 tsk Flytande margarin
SUMMA: 1377kcal
Protein: 19%
Fett: 29%
Kolhydrater: 52%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Falukorv och stuvade makaroner 634kcal
100 g Falukorv
1,25 dl Makaroner
0,25 l Mellan mjölk
0,25 tsk Salt
0,5 krm Peppar
0,12 msk Muskor
1 Morot
Mellanmål: Smörgås 78kcal
4 Smörgåsrån
5 g Bregott
Middag: Spenat och fetaost risotto 394kcal
0,75 dl Aborioris
37,5 g Spenat
25 g Gul lök
50 g Apetina fetaost 3%
12,5 g Torkade solrosfrön
0,5 Buljongtärning
2 dl Vatten
0,25 tsk Salt
0,25 krm Peppar
0,5 tsk Flytande margarin
SUMMA: 1377kcal
Protein: 19%
Fett: 29%
Kolhydrater: 52%
Matsedel Måndagen den 7/3-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Wokgrönsaker med ris 481kcal
120 g Wokgrönsaker
1 dl Jasminris
1 dl Matlagningsgrädde
Curry
Mellanmål: Blåbärssoppa 138kcal
3 dl Blåbärssoppa
Middag: Köttbullar med potatis och gräddsås 493kcal
150 g Potatis
100 g Blandfärs
1 dl Matlagningsgrädde
12,5 g Gul lök
1 msk Soja
1 msk Röd vinbärs gele
SUMMA: 1384kcal
Protein: 15%
Fett: 29%
Kolhydrater: 56%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Wokgrönsaker med ris 481kcal
120 g Wokgrönsaker
1 dl Jasminris
1 dl Matlagningsgrädde
Curry
Mellanmål: Blåbärssoppa 138kcal
3 dl Blåbärssoppa
Middag: Köttbullar med potatis och gräddsås 493kcal
150 g Potatis
100 g Blandfärs
1 dl Matlagningsgrädde
12,5 g Gul lök
1 msk Soja
1 msk Röd vinbärs gele
SUMMA: 1384kcal
Protein: 15%
Fett: 29%
Kolhydrater: 56%
Matsedel Söndagen den 6/3-2011
Frukost: Blåbärssoppa och smörgåsrån 325kcal
2 dl Blåbärssoppa
12 Smörgåsrån
15 g Bregott Mellan
Lunch: Balsam och ädelostpasta 437kcal
50 g Röd lök
0,5 msk Flytande margarin
0,25 msk Balsam vinäger
0,12 tsk Socker
50 g Kantareller
75 g Pasta
Mellanmål: Blåbärssoppa 92kcal
2 dl Blåbärssoppa
Middag: Bortbjuden på kalas: Korv med bröd 510kcal
2 Korvar
2 Korvbröd
ca 4 tsk Senap
ca 4 tsk Ketchup
SUMMA: 1364kcal
Protein: 12%
Fett: 37%
Kolhydrater: 51%
2 dl Blåbärssoppa
12 Smörgåsrån
15 g Bregott Mellan
Lunch: Balsam och ädelostpasta 437kcal
50 g Röd lök
0,5 msk Flytande margarin
0,25 msk Balsam vinäger
0,12 tsk Socker
50 g Kantareller
75 g Pasta
Mellanmål: Blåbärssoppa 92kcal
2 dl Blåbärssoppa
Middag: Bortbjuden på kalas: Korv med bröd 510kcal
2 Korvar
2 Korvbröd
ca 4 tsk Senap
ca 4 tsk Ketchup
SUMMA: 1364kcal
Protein: 12%
Fett: 37%
Kolhydrater: 51%
Matsedel Lördagen den 5/3-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Fläskpannkaka 450kcal
50 g Bacon
0,75 Ägg
1,5 dl Mellan mjölk
0,75 dl Vetemjöl
Mellanmål: Blåbärssoppa 184kcal
4 dl Blåbärssoppa
Middag: Balsam och ädelostpasta 437kcal
50 g Röd lök
0,5 msk Flytande margarin
0,25 msk Balsam vinäger
0,12 tsk Socker
50 g Kantareller
75 g Pasta
SUMMA: 1343kcal
Protein: 16%
Fett: 28%
Kolhydrater: 56%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Fläskpannkaka 450kcal
50 g Bacon
0,75 Ägg
1,5 dl Mellan mjölk
0,75 dl Vetemjöl
Mellanmål: Blåbärssoppa 184kcal
4 dl Blåbärssoppa
Middag: Balsam och ädelostpasta 437kcal
50 g Röd lök
0,5 msk Flytande margarin
0,25 msk Balsam vinäger
0,12 tsk Socker
50 g Kantareller
75 g Pasta
SUMMA: 1343kcal
Protein: 16%
Fett: 28%
Kolhydrater: 56%
Matsedel Fredagen den 4/3-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Smörgås och blåbärssoppa 274kcal
8 Smörgåsrån
10 g Bregott
2 dl Blåbärssoppa
Mellanmål: Blåbärssoppa 138kcal
3 dl Blåbärssoppa
Middag: Balsam och ädelostpasta 545kcal
150 g Rött vin 12%
50 g Röd lök
0,5 msk Flytande margarin
0,25 msk Balsam vinäger
0,12 tsk Socker
50 g Kantareller
75 g Pasta
SUMMA: 1229kcal
Protein: 11%
Fett: 23%
Kolhydrater: 58%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Smörgås och blåbärssoppa 274kcal
8 Smörgåsrån
10 g Bregott
2 dl Blåbärssoppa
Mellanmål: Blåbärssoppa 138kcal
3 dl Blåbärssoppa
Middag: Balsam och ädelostpasta 545kcal
150 g Rött vin 12%
50 g Röd lök
0,5 msk Flytande margarin
0,25 msk Balsam vinäger
0,12 tsk Socker
50 g Kantareller
75 g Pasta
SUMMA: 1229kcal
Protein: 11%
Fett: 23%
Kolhydrater: 58%
Matsedel Torsdagen 3/3-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Falukorv och stuvade makaroner 634kcal
100 g Falukorv
1,25 dl Makaroner
0,25 l Mellan mjölk
0,25 tsk Salt
0,5 krm Peppar
0,12 msk Muskor
1 Morot
Mellanmål: -
Middag: Tjejmiddag ute!
SUMMA: 905kcal
Protein: 20%
Fett: 28%
Kolhydrater: 52%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Falukorv och stuvade makaroner 634kcal
100 g Falukorv
1,25 dl Makaroner
0,25 l Mellan mjölk
0,25 tsk Salt
0,5 krm Peppar
0,12 msk Muskor
1 Morot
Mellanmål: -
Middag: Tjejmiddag ute!
SUMMA: 905kcal
Protein: 20%
Fett: 28%
Kolhydrater: 52%
Matsedel Onsdagen 2/3-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Wok med ris 253kcal
0,5 dl Jasminris
100 g Wokgrönsaker
0,5 dl Matlagninsgrädde
2 tsk Curry
Lite vatten
Mellanmål: Blåbärssoppa 184kcal
4 dl Blåbärssoppa
Middag: Falukorv och stuvade makaroner 634kcal
100 g Falukorv
1,25 dl Makaroner
0,25 l Mellan mjölk
0,25 tsk Salt
0,5 krm Peppar
0,12 msk Muskor
1 Morot
SUMMA: 1342kcal
Protein: 15%
Fett: 24%
Kolhydrater: 61%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Wok med ris 253kcal
0,5 dl Jasminris
100 g Wokgrönsaker
0,5 dl Matlagninsgrädde
2 tsk Curry
Lite vatten
Mellanmål: Blåbärssoppa 184kcal
4 dl Blåbärssoppa
Middag: Falukorv och stuvade makaroner 634kcal
100 g Falukorv
1,25 dl Makaroner
0,25 l Mellan mjölk
0,25 tsk Salt
0,5 krm Peppar
0,12 msk Muskor
1 Morot
SUMMA: 1342kcal
Protein: 15%
Fett: 24%
Kolhydrater: 61%
Matsedel Torsdagen den 24/2-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Regnbågens köttfäspiroger och sallad 449kcal
25 g Sallad
3 msk Lätt creme fraiche
0,06 pkt Jäst
0,38 dl Lätt mjölk
0,25 msk Olja
0,12 tsk Salt
0,12 Ägg
1,12 dl Vetemjöl
37,5 g Blandfärs
8,75 g Gullök
0,12 msk Olja
0,12 klyfta Vitlök
0,38 msk Tomatpure
0,19 tsk Salt
0,06 tsk Peppar
0,25 tsk Oregano
0,12 dl Vatten
Mellanmål: Risifrutti 263kcal
Middag: Lasagne Pronto 504kcal
100 g Blandfärs
17,5 g Gul lök
0,5 klyfta Vitlök
100 g Krossade tomater
0,25 Buljongtärning
1 dl Kelda ostsås
25 g Ost 26%
50 g Färskpasta
SUMMA: 1406kcal
Protein: 20%
Fett: 32%
Kolhydrater: 48%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Regnbågens köttfäspiroger och sallad 449kcal
25 g Sallad
3 msk Lätt creme fraiche
0,06 pkt Jäst
0,38 dl Lätt mjölk
0,25 msk Olja
0,12 tsk Salt
0,12 Ägg
1,12 dl Vetemjöl
37,5 g Blandfärs
8,75 g Gullök
0,12 msk Olja
0,12 klyfta Vitlök
0,38 msk Tomatpure
0,19 tsk Salt
0,06 tsk Peppar
0,25 tsk Oregano
0,12 dl Vatten
Mellanmål: Risifrutti 263kcal
Middag: Lasagne Pronto 504kcal
100 g Blandfärs
17,5 g Gul lök
0,5 klyfta Vitlök
100 g Krossade tomater
0,25 Buljongtärning
1 dl Kelda ostsås
25 g Ost 26%
50 g Färskpasta
SUMMA: 1406kcal
Protein: 20%
Fett: 32%
Kolhydrater: 48%
Matsedel Onsdagen 23/2-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Köttbullar med potatis och gräddsås 488kcal
150 g Potatis
100 g Blandfärs
1 dl Matlagningsgrädde
12,5 g Gul lök
0,5 msk Soja
1 msk Röd vinbärs gele
Mellanmål: Risifrutti 263kcal
Middag: Tortellini med ostsås och gräslök 327kcal
250 g Tortellini
2 dl Kelda ostsås
0,5 dl Gräslök
50 g Sallad
SUMMA: 1349kcal
Protein: 17%
Fett: 36%
Kolhydrater: 47%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Köttbullar med potatis och gräddsås 488kcal
150 g Potatis
100 g Blandfärs
1 dl Matlagningsgrädde
12,5 g Gul lök
0,5 msk Soja
1 msk Röd vinbärs gele
Mellanmål: Risifrutti 263kcal
Middag: Tortellini med ostsås och gräslök 327kcal
250 g Tortellini
2 dl Kelda ostsås
0,5 dl Gräslök
50 g Sallad
SUMMA: 1349kcal
Protein: 17%
Fett: 36%
Kolhydrater: 47%
Matsedel Tisdagen den 22/2-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Regnbågens köttfäspiroger och sallad 449kcal
25 g Sallad
3 msk Lätt creme fraiche
0,06 pkt Jäst
0,38 dl Lätt mjölk
0,25 msk Olja
0,12 tsk Salt
0,12 Ägg
1,12 dl Vetemjöl
37,5 g Blandfärs
8,75 g Gullök
0,12 msk Olja
0,12 klyfta Vitlök
0,38 msk Tomatpure
0,19 tsk Salt
0,06 tsk Peppar
0,25 tsk Oregano
0,12 dl Vatten
Mellanmål: Risifrutti 263kcal
Middag: Texmexgryta 371kcal
100 g Krossade tomater
0,25 msk Flytande margarin
25 g Lök
1 Buljongtärning
62,5 g Mini Keso
50 g Kidneybönor
75 g Sremska
25 g Sallad
SUMMA: 1359kcal
Protein: 18%
Fett: 37%
Kolhydrater: 45%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Regnbågens köttfäspiroger och sallad 449kcal
25 g Sallad
3 msk Lätt creme fraiche
0,06 pkt Jäst
0,38 dl Lätt mjölk
0,25 msk Olja
0,12 tsk Salt
0,12 Ägg
1,12 dl Vetemjöl
37,5 g Blandfärs
8,75 g Gullök
0,12 msk Olja
0,12 klyfta Vitlök
0,38 msk Tomatpure
0,19 tsk Salt
0,06 tsk Peppar
0,25 tsk Oregano
0,12 dl Vatten
Mellanmål: Risifrutti 263kcal
Middag: Texmexgryta 371kcal
100 g Krossade tomater
0,25 msk Flytande margarin
25 g Lök
1 Buljongtärning
62,5 g Mini Keso
50 g Kidneybönor
75 g Sremska
25 g Sallad
SUMMA: 1359kcal
Protein: 18%
Fett: 37%
Kolhydrater: 45%
Matsedel Måndagen den 21/2-2011
IM BACK!
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Spenat soppa med ägg 366kcal
100 g Spenat
1 Ägg
0,5 dl Matlagningsgrädde
0,5 msk Flytande margarin
0,75 msk Vetemjöl
0,25 l Vatten
0,5 Buljongtärning
1 Husman
5 g Bregott mellan
1 skiva Ost 26%
Mellanmål: Risifrutti 263kcal
Middag: Regnbågens köttfäspiroger och sallad 449kcal
25 g Sallad
3 msk Lätt creme fraiche
0,06 pkt Jäst
0,38 dl Lätt mjölk
0,25 msk Olja
0,12 tsk Salt
0,12 Ägg
1,12 dl Vetemjöl
37,5 g Blandfärs
8,75 g Gullök
0,12 msk Olja
0,12 klyfta Vitlök
0,38 msk Tomatpure
0,19 tsk Salt
0,06 tsk Peppar
0,25 tsk Oregano
0,12 dl Vatten
SUMMA: 1349kcal
Protein: 16%
Fett: 39%
Kolhydrater: 45%
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Spenat soppa med ägg 366kcal
100 g Spenat
1 Ägg
0,5 dl Matlagningsgrädde
0,5 msk Flytande margarin
0,75 msk Vetemjöl
0,25 l Vatten
0,5 Buljongtärning
1 Husman
5 g Bregott mellan
1 skiva Ost 26%
Mellanmål: Risifrutti 263kcal
Middag: Regnbågens köttfäspiroger och sallad 449kcal
25 g Sallad
3 msk Lätt creme fraiche
0,06 pkt Jäst
0,38 dl Lätt mjölk
0,25 msk Olja
0,12 tsk Salt
0,12 Ägg
1,12 dl Vetemjöl
37,5 g Blandfärs
8,75 g Gullök
0,12 msk Olja
0,12 klyfta Vitlök
0,38 msk Tomatpure
0,19 tsk Salt
0,06 tsk Peppar
0,25 tsk Oregano
0,12 dl Vatten
SUMMA: 1349kcal
Protein: 16%
Fett: 39%
Kolhydrater: 45%
Matsedel Torsdagen den 17/2-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Svamp och korvgryta 534kcal
0,25 burk Arla köket skogssvamppanna
100 g Falukorv 18% fett
0,25 Röd paprika
0,25 msk Persilja
1 dl Fullkorns makaroner
Mellanmål: Macka med pålägg 211kcal
2 skivor Ljust bröd
2 skivor Scan prickigkorv
10 g Bregott mellan
Middag: Spenat soppa med ägg 366kcal
100 g Spenat
1 Ägg
0,5 dl Matlagningsgrädde
0,5 msk Flytande margarin
0,75 msk Vetemjöl
0,25 l Vatten
0,5 Buljongtärning
1 Husman
5 g Bregott mellan
1 skiva Ost 26%
SUMMA: 1383kcal
Protein: 17%
Fett: 44%
Kolhydrater: 39%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Svamp och korvgryta 534kcal
0,25 burk Arla köket skogssvamppanna
100 g Falukorv 18% fett
0,25 Röd paprika
0,25 msk Persilja
1 dl Fullkorns makaroner
Mellanmål: Macka med pålägg 211kcal
2 skivor Ljust bröd
2 skivor Scan prickigkorv
10 g Bregott mellan
Middag: Spenat soppa med ägg 366kcal
100 g Spenat
1 Ägg
0,5 dl Matlagningsgrädde
0,5 msk Flytande margarin
0,75 msk Vetemjöl
0,25 l Vatten
0,5 Buljongtärning
1 Husman
5 g Bregott mellan
1 skiva Ost 26%
SUMMA: 1383kcal
Protein: 17%
Fett: 44%
Kolhydrater: 39%
Matsedel Onsdagen 16/2-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Lasagne pronto 504kcal
100 g Blandfärs
17,5 g Gul lök
0,5 klyfta Vitlök
100 g Krossade tomater
50 g färska lasagneplattor
0,25 Buljongtärning
1 dl Kelda ostsås
25 g Riven ost 26%
Mellanmål: Hallonsmoothie 82kcal
1 Hallonsmoothie
Middag: Svamp och korvgryta 534kcal
0,25 burk Arla köket skogssvamppanna
100 g Falukorv 18% fett
0,25 Röd paprika
0,25 msk Persilja
1 dl Fullkorns makaroner
SUMMA: 1351kcal
Protein: 22%
Fett: 38%
Kolhydrater: 40%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Lasagne pronto 504kcal
100 g Blandfärs
17,5 g Gul lök
0,5 klyfta Vitlök
100 g Krossade tomater
50 g färska lasagneplattor
0,25 Buljongtärning
1 dl Kelda ostsås
25 g Riven ost 26%
Mellanmål: Hallonsmoothie 82kcal
1 Hallonsmoothie
Middag: Svamp och korvgryta 534kcal
0,25 burk Arla köket skogssvamppanna
100 g Falukorv 18% fett
0,25 Röd paprika
0,25 msk Persilja
1 dl Fullkorns makaroner
SUMMA: 1351kcal
Protein: 22%
Fett: 38%
Kolhydrater: 40%
Matsedel Tisdagen den 15/2-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Flygande Jacob 738kcal
100 g Kycklinfilé
25 g Bacon
0,5 Banan
0,5 dl Chilisås
0,75 dl Jasminris
1,25 dl Matlagningsgrädde
Mellanmål: Hallonsmoothie 82kcal
1 Hallonsmoothie
Middag: Grönsaksfritatta med pasta 292kcal
1,5 Ägg
0,25 dl Vatten
0,25 Gul paprika
37,5 g Haricotverts
1 Tomat
0,25 Gul lök
0,25 klyfta Vitlök
0,12 dl Persilja
Salt
Peppar
0,25 dl Makaroner fullkorn
1 msk Lätt cremefraiche
SUMMA: 1384kcal
Protein: 22%
Fett: 33%
Kolhydrater: 45%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Flygande Jacob 738kcal
100 g Kycklinfilé
25 g Bacon
0,5 Banan
0,5 dl Chilisås
0,75 dl Jasminris
1,25 dl Matlagningsgrädde
Mellanmål: Hallonsmoothie 82kcal
1 Hallonsmoothie
Middag: Grönsaksfritatta med pasta 292kcal
1,5 Ägg
0,25 dl Vatten
0,25 Gul paprika
37,5 g Haricotverts
1 Tomat
0,25 Gul lök
0,25 klyfta Vitlök
0,12 dl Persilja
Salt
Peppar
0,25 dl Makaroner fullkorn
1 msk Lätt cremefraiche
SUMMA: 1384kcal
Protein: 22%
Fett: 33%
Kolhydrater: 45%
Matsedel Lördagen den 12/2-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Fläskpannkaka 450kcal
50 g Bacon
0,75 Ägg
1,5 dl Mellanmjölk
0,75 dl Vetemjöl
Mellanmål: Hallonsmoothie 82kcal
1 Hallonsmoothie
Middag: Lasagne pronto 504kcal
100 g Blandfärs
17,5 g Gul lök
0,5 klyfta Vitlök
100 g Krossade tomater
50 g färska lasagneplattor
0,25 Buljongtärning
1 dl Kelda ostsås
25 g Riven ost 26%
Övrigt:
0,6 l Micro popcorn 22% fett 73kcal
33 dl Cocacola zero 3kcal
SUMMA: 1384kcal
Protein: 23%
Fett: 37%
Kolhydrater: 40%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Fläskpannkaka 450kcal
50 g Bacon
0,75 Ägg
1,5 dl Mellanmjölk
0,75 dl Vetemjöl
Mellanmål: Hallonsmoothie 82kcal
1 Hallonsmoothie
Middag: Lasagne pronto 504kcal
100 g Blandfärs
17,5 g Gul lök
0,5 klyfta Vitlök
100 g Krossade tomater
50 g färska lasagneplattor
0,25 Buljongtärning
1 dl Kelda ostsås
25 g Riven ost 26%
Övrigt:
0,6 l Micro popcorn 22% fett 73kcal
33 dl Cocacola zero 3kcal
SUMMA: 1384kcal
Protein: 23%
Fett: 37%
Kolhydrater: 40%
Matsedel Fredagen den 11/2-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Grönsaksfritatta 161kcal
1,5 Ägg
0,25 dl Vatten
0,25 Gul paprika
37,5 g Haricotverts
1 Tomat
0,25 Gul lök
0,25 klyfta Vitlök
0,12 dl Persilja
Salt
Peppar
Mellanmål: Hallonsmoothie 82kcal
1 Hallonsmoothie
Middag: Flygande jacob 738kcal
100 g Kycklinfilé
25 g Bacon
0,5 Banan
0,5 dl Chilisås
0,75 dl Jasminris
1,25 dl Matlagningsgrädde
Övrigt
Marabou premium 70% 89kcal
SUMMA: 1370kcal
Protein: 19%
Fett: 28%
Kolhydrater: 53%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Grönsaksfritatta 161kcal
1,5 Ägg
0,25 dl Vatten
0,25 Gul paprika
37,5 g Haricotverts
1 Tomat
0,25 Gul lök
0,25 klyfta Vitlök
0,12 dl Persilja
Salt
Peppar
Mellanmål: Hallonsmoothie 82kcal
1 Hallonsmoothie
Middag: Flygande jacob 738kcal
100 g Kycklinfilé
25 g Bacon
0,5 Banan
0,5 dl Chilisås
0,75 dl Jasminris
1,25 dl Matlagningsgrädde
Övrigt
Marabou premium 70% 89kcal
SUMMA: 1370kcal
Protein: 19%
Fett: 28%
Kolhydrater: 53%
Matsedel Torsdagen den 10/2-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Subway rostbiffsmörgås 330kcal
Mellanmål: Hallonsmoothie och rosenbröd 260kcal
1 Hallonsmoothie
1 Rosenbröd
5 g Bregottmellan
1 skiva ost 26%
Middag: Lätt svamppasta 419kcal
70 g Pasta
125 g Svamp
0,25 msk Flytande margarin
0,62 dl Matlagningsgrädde
0,25 msk Dijonsenap
0,12 msk Gräslök
25 g Sallad
SUMMA: 1281kcal
Protein: 20%
Fett: 25%
Kolhydrater: 55%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Subway rostbiffsmörgås 330kcal
Mellanmål: Hallonsmoothie och rosenbröd 260kcal
1 Hallonsmoothie
1 Rosenbröd
5 g Bregottmellan
1 skiva ost 26%
Middag: Lätt svamppasta 419kcal
70 g Pasta
125 g Svamp
0,25 msk Flytande margarin
0,62 dl Matlagningsgrädde
0,25 msk Dijonsenap
0,12 msk Gräslök
25 g Sallad
SUMMA: 1281kcal
Protein: 20%
Fett: 25%
Kolhydrater: 55%
Matsedel Onsdagen 9/2-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Snabba citronfisken 279kcal
100 g Alaska pollock
0,62 dl Kelda mild citronsås
0,12 tsk Citronsaft
0,25 dl Dill
0,5 tsk Socker
150 g Potatis
Mellanmål: Subway rostbiffsmörgås 330kcal
Middag: Pastasallad 326kcal
50 g Pasta
70 g Sallad
0,5 Tomat
50 g Gurka
25 g Röd lök
25 Rökt skinka 6%
0,5 dl Lätt cremefraiche
Övrigt: 59kcal
1 ruta Marabou premium 70%
SUMMA: 1266kcal
Protein: 24%
Fett: 23%
Kolhydrater: 53%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Snabba citronfisken 279kcal
100 g Alaska pollock
0,62 dl Kelda mild citronsås
0,12 tsk Citronsaft
0,25 dl Dill
0,5 tsk Socker
150 g Potatis
Mellanmål: Subway rostbiffsmörgås 330kcal
Middag: Pastasallad 326kcal
50 g Pasta
70 g Sallad
0,5 Tomat
50 g Gurka
25 g Röd lök
25 Rökt skinka 6%
0,5 dl Lätt cremefraiche
Övrigt: 59kcal
1 ruta Marabou premium 70%
SUMMA: 1266kcal
Protein: 24%
Fett: 23%
Kolhydrater: 53%
Matsedel Tisdagen den 8/2-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Pasta med krämig tomatsås 429kcal
1 Tomat
1 dl Lätt cremefraiche
1 dl Fullkorns makaroner
1 tsk Flytande margarin
Mellanmål: Hallonsmoothie och smörgås 260kcal
1 Hallonsmoothie
1 Rosenbröd
5 g Bregott mellan
1 skiva Ost 26%
Middag: Snabba citronfisken 279kcal
100 g Alaska pollock
0,62 dl Kelda mild citronsås
0,12 tsk Citronsaft
0,25 dl Dill
0,5 tsk Socker
150 g Potatis
Övrigt: 118kcal
2 ruta Marabou premium 70%
SUMMA: 1358kcal
Protein: 19%
Fett: 34%
Kolhydrater: 47%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Pasta med krämig tomatsås 429kcal
1 Tomat
1 dl Lätt cremefraiche
1 dl Fullkorns makaroner
1 tsk Flytande margarin
Mellanmål: Hallonsmoothie och smörgås 260kcal
1 Hallonsmoothie
1 Rosenbröd
5 g Bregott mellan
1 skiva Ost 26%
Middag: Snabba citronfisken 279kcal
100 g Alaska pollock
0,62 dl Kelda mild citronsås
0,12 tsk Citronsaft
0,25 dl Dill
0,5 tsk Socker
150 g Potatis
Övrigt: 118kcal
2 ruta Marabou premium 70%
SUMMA: 1358kcal
Protein: 19%
Fett: 34%
Kolhydrater: 47%
Matsedel Måndagen den 7/2-2011
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk 272kcal
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Vegetariska vårullar 505kcal
90 g Vegetariska vårullar
0,5 dl Jasminris
0,5 dl Lätt cremefraiche
1,5 msk Mangoraja
150 g Wokgrönsaker
Mellanmål: Hallonsmoothie och smörgås 260kcal
1 Hallonsmoothie
1 Rosenbröd
5 g Bregott mellan
1 skiva Ost 26%
Middag: Bakpotatis med kräftstjärtsröra 330kcal
1 Bakpotatis
50 g Kräftstjärtar
0,5 dl Lätt creme fraiche
0,5 msk Dill
0,5 msk Gräslök
0,5 tsk Citronsaft
10 g Bregott mellan
15 g Röd lök
SUMMA: 1368kcal
Protein: 15%
Fett: 35%
Kolhydrater: 50%
1,5 dl Havregryn
3 dl Vatten
1 krm Salt
2 dl Lättmjölk
Lunch: Vegetariska vårullar 505kcal
90 g Vegetariska vårullar
0,5 dl Jasminris
0,5 dl Lätt cremefraiche
1,5 msk Mangoraja
150 g Wokgrönsaker
Mellanmål: Hallonsmoothie och smörgås 260kcal
1 Hallonsmoothie
1 Rosenbröd
5 g Bregott mellan
1 skiva Ost 26%
Middag: Bakpotatis med kräftstjärtsröra 330kcal
1 Bakpotatis
50 g Kräftstjärtar
0,5 dl Lätt creme fraiche
0,5 msk Dill
0,5 msk Gräslök
0,5 tsk Citronsaft
10 g Bregott mellan
15 g Röd lök
SUMMA: 1368kcal
Protein: 15%
Fett: 35%
Kolhydrater: 50%
